熊老师，别跑了，别跑了，你知道吧，镜头没对着你，哈哈哈，镜头没对你，没对着我的话，我就两个回去，两个脚放在跑步机两边嘛，然后的话他在这转你知道吧，然后镜头来了，赶紧跑跑跑你知道吗？双方老师一的时候知道吗，我发现我跑不过张绍刚，我怎么能跑不过张绍刚呢？哈哈哈，我是个老年人啊，哈哈哈，对啊，我我怎么能跑不过他呢你知道吧，就这个事对我自己非常的大你知道吧，然后我就开始跑步，我那个时候我在朋友圈里边就下了一个这个军情状，我说我以后每天跑五公里，但是各位我跟你说，如果你要开始跑步的时候，你千万不要每天跑五公里，因为你对五公里没有概念，哈哈哈，我刚开始对五公里没有概念你知道吧，****我第一天跑五公里，真的啊，我第一天上跑步机，我说来吧，come on， baby啊，咔咔咔，干什么都死baby，哈哈哈，你再跑就得死你知道吧，真的是这样，赶紧疼疼疼疼疼疼的走你知道吧，哎，慢慢发现是不是像极了你们上自习啊，哈哈，对吧，刚开始都要上自习，我要学英语，拿本书在这看，咔咔咔在这背，刚开始特别有神圣感知道吧，背着背着刷会手机吧，哈哈哈，像极了你们上自习对吧，然后的话就发现，哎，刷手机刷着刷着，哎，我怎么能刷手机呢，我是来上自习的，哥把手机扣下，继续学习，我跑步也行知道吧，走了一会以后发现，哎，我怎么能走呢，******是来跑的对吧，咔咔咔，干了二百米，哎哎哈。哈哈，我第一次五公里，跟大家说实话，四十五分钟，四十五分钟，四十五分钟五公里跟快走没什么差别知道吧？然后的话，最恶心的是什么，从口碑下来，我头晕知道吧，就觉得头晕，卧槽，我的体质怎么这么差呀，对吧，然后那个时候我才知道我自己的体质有多么差，但是我第一次跑五公里，我也就跑了八百米，然后走了四十二公里，哈哈哈，跑了八百米左右，因为它上面那个跑步机上记着数呢嘛，对吧，但是第二天我就知道我大概什么概念，其实人做事最重要的是什么？两个字叫做坚持知道吧？然后后来我的一个星期，我每天都是跑八百走十圈，跑八百走十圈，跑八百走十圈明白了。后来过了大概半个月以后，我就开始跑圈百走四点一，跑九百走四点一，跑九百走四点一。再过了半个月以后的话，就开始跑一公里走四公里，跑一公里走四公里就是我每次我给自己加一百米的任务，后来是刚开始是前两个星期，每两个星期加一次，后来是每一个星期加一百米，每一个星期加一百米，过了半年，五公里我跑下来了，五公里跑下来半年以后，然后的话又开始每天跑十公里，跑十公里以后的话，后来我们的朋友就跟我说说张老师，这个要不要去参加一下全程马拉松，半程马拉松，卧槽，四十多公里啊，原来我觉得跟公里有关的数字不是应该跟发动机有关，哈哈哈，对吧，跟功率有关的，速度跟跟发肯定跟发动机有关系对吧，这怎么能。跑呢，对吧，但是后来他给我提了个目标，以后的话我就开始就我就开始那什么，我就开始开始就跑，结果跑着跑着发现什么呢？因为我原来是抽烟的，然后原来我抽烟抽的很厉害，慢慢慢把烟给戒了，为什么呢？因为我发现我只要是跑超过十公里以后，我的心肺功能就跟不上，后来我就把烟给戒了。把烟给戒了以后的话，我第一次跑完了半马，第一次跑完了全马，我跟你说同学，跑步这个事情对你自己的人格塑造是非常牛逼的。我第一次跑完犬马，你知道我干了一个什么样的事情吗？照镜子，我跑完犬马以后，回到酒店里边，就看着镜子当中的自己，哈哈哈，真牛逼，哈哈哈，太帅了，我跑四十公里，说跑下来就跑下来了，太牛逼了，你知道吧，我自己的人生改变，那个事对我来讲是非常重要的一个事情。为什么？你战胜了原来你觉得自己根本不可能干成的事情，抖音。
《跑步攻略：如何从新手到挑战马拉松的蜕变之路》

跑步，是一场与自己的较量。对于新手而言，一开始就挑战每天跑五公里往往不切实际，因为这对体能要求较高。就像很多人刚开始跑步时，会觉得五公里遥不可及，甚至跑几步就气喘吁吁。

那么该如何循序渐进呢？首先，要根据自己的身体状况制定合理计划。比如，可以先从较短距离开始，像每天跑八百米，然后逐渐增加。每跑一段时间，给自己设定一个小目标，比如每两个星期增加一百米的跑步距离，慢慢提升耐力。

在跑步过程中，坚持至关重要。不能因为一时的困难就轻易放弃。同时，要注意身体的反馈，如果感觉不适，应适当调整。比如，发现自己心肺功能跟不上，就像文中作者因为抽烟导致跑超过十公里后心肺功能受影响，这时就需要做出改变，像作者选择戒烟来提升跑步能力。

当逐渐适应跑步后，可以尝试挑战更长距离，如半程马拉松甚至全程马拉松。这不仅能提升身体素质，还能塑造坚韧的人格。完成这些挑战后，你会发现自己战胜了曾经认为不可能的事情，实现人生的改变。所以，勇敢迈出第一步，坚持下去，你也能在跑步中遇见更好的自己。
跑步、五公里、坚持、戒烟、马拉松、心肺功能、人格塑造、目标、体质、改变
[Q]：刚开始跑步就每天跑五公里可行吗？
[A]：不太可行，对五公里没概念时，贸然每天跑五公里，身体可能难以承受，容易受伤或放弃。
[Q]：跑步过程中感觉不适怎么办？
[A]：应适当调整，比如降低速度、缩短距离，若因抽烟等影响心肺功能，可考虑戒烟等改善。
[Q]：如何制定跑步计划？
[A]：可先从短距离开始，如每天跑八百米，每两星期或一星期增加一百米跑步距离，逐渐提升耐力。
[Q]：跑步对人格塑造有什么帮助？
[A]：能让人战胜自我，完成原本觉得不可能的事，培养坚韧品质，实现人生改变。
[Q]：跑完五公里后头晕是怎么回事？
[A]：可能是体质较差，心肺功能跟不上，身体一时适应不了五公里的运动量导致。
[Q]：跑步过程中想放弃怎么办？
[A]：要坚持，想想自己的目标，克服困难，可把每次跑步当作挑战自我的机会。
[Q]：增加跑步距离的频率多久合适？
[A]：刚开始可每两个星期增加一次，适应后可每星期增加一百米。
[Q]：跑步和戒烟有什么关系？
[A]：如果抽烟影响心肺功能，跑超过十公里后会感觉不适，戒烟有助于提升跑步能力。