不知道大家有没有人会有社恐的感觉啊，其实我觉得我是挺社恐的，嗯，我不知道大家和我有没有一样的感觉哈，我们找一找共同点。第一个就是，嗯，和陌生人在一块的时候，我就特别怕冷场，我就觉得一冷场吧，就感觉脚趾头能抠出一个一套别墅来啊，我就觉得特别尴尬，嗯，也许几个人同时的，就是没有一点声音，默默坐在那里的时候，我觉得特别尴尬，特别难受，所以我总是忍不住的想找个话题，其实我内心也很不想这么做。这我第一个哈，我觉得其实这还挺社恐的才会这样。第二个就是，比如说一个办公室了，或者什么班级里头有同学分零食吃，我就会很尴尬，无论你想不想吃这个零食，就别人给你带这个零食之后，你会一想，哎呀我下回要给他们带，我还要给他们带零食，然后带什么呢，哎呀怎么跟他们说呀，到时候怎么给他们呀，我就会心里就感到非常的惶恐，我觉得这也挺社恐的。嗯，而且我本人确实是不是很爱吃零食，我感觉就是别人给我零食了，我也不太知道这个零食在哪买啊，其实我也就算我知道吧，但是别的零食我可能也不知道，比如说一些网红零食，我基本上也不太清楚，我还去想哎呀给他们带点什么呢，就那种感觉，然后就就很难受，能理解吗？而且还有个很关键的事就是有的时候你觉得一些无效社交，对你这个人就是只是眼熟，也不是很熟悉的时候，然后你觉得你跟他说话的时间各方面的。时间其实在浪费你的时间其实哎，我拿着时间多读会书啊，你看生命那么有限，每个人才活这么几十，短短几十年而已，对吧，然后我拿着时间多读点书让我心情愉悦不好，我就不说读书，我就是看会韩剧啊，看会美剧，我就觉得看会日剧啊，我就感觉挺快乐的，我感觉我心情愉悦就跟你说话，我还挺尴尬的，但是不说又感觉不给面，又不好意思，然后就很纠结，但是内心是抗拒的，所以我有的时候经常会一个人待在屋子里头长达几天，我感觉好像不出屋我也能自嗨，就是那种自嗨型的，比如说哎呀，就是有的时候会沉浸的看一部美剧，或者沉浸的看一部日剧，假设啊，然后就会沉浸的一天，我记得我前几天看了一部电视剧叫怒呛人生，就是一部美剧嘛，啊，就是一个当年的很火的一个说脱口秀，和李雪琴一样啊，后来开始走上演戏之路啊，一个一个脱口秀女王，然后他就拍这部电视剧叫怒枪人生，我觉得很好看，然后就一直沉溺在这个电视剧里头，就是从天从白天就一天把时间把他看完，啥也没看，就这样呆呆的看，看了整整一天，然后微信没有回吗，然后大家都说你跑哪去，你失踪了吗？你疯了，你干什么，你到底忙什么？其实只是静静的坐那里看的一部电视剧啊，就是我看书也是这样，就是无论看书看电视剧，其实都是可以呆呆的坐在那里很久很久很久啊，就是觉得哎，几天都行，还挺自嗨的，就真的很嗨你知道吗关。键是可能自嗨，这才是很恐怖的地方。就是能自嗨就是一个人啊，也可能是独生子女吧，可能从小就练就培养自己一种自嗨的能力，就是一个人玩也能嗨。我记得小的时候有曾曾经看过那个纸，对面也是楼房嘛，全是楼，然后呢，也那种水泥那种楼嘛，外头是吧，然后一看着那个楼啊，就开始数格子，数那个楼的那个窗户，一户户数，然后就望着那个，盯着对面那个楼啊，还包括侧面的楼，一圈都是楼知道吧，就中间有一块像花园一样的东西，然后就这么看着对面那个楼，旁边那个楼，我就能够盯着思考一晚上，在想，哎，他们都在里面干什么呢，是做饭呢，还是看书呢，还是督促孩子做作业呢，就开始想象啊，就开始一天啊，就能坐在那里啥也不干，就真正是做这样的事情，感觉说还喜欢偶尔做点手工，像叠个纸蛤蟆什么的，一叠就能叠几百个，叠的最小一个就这么小，v型的啊，但是弹起来还超级高，还有还叠那种大蛤蟆，大蛤蟆里面还有很多小蛤蟆，然后就一直在叠这个东西，能叠很久很久，这个习惯一直延续到前一阵子。玩乐高嘛，不是就是拼乐高嘛，然后从白天呃就是到拼夕夕那个地方买的，就比较便宜的，然后就那我觉得还是有点贵小贵，然后就就拼嘛，从早晨拼到晚上，就是拼到什么程度，就是天已经黑了，然后那个灯啊，我也没有开，因为没有空开，一直在拼，一直在拼一直在拼，就拼到已经天已经黑的不能再黑了。就真的是黑天了，我还在那个地方，在月光的映衬下在那里拼啊一直这么拼，就一直一天动都没动就这么拼。我觉得我其实是个非常社会，有时候见到一些比如一个熟人，加上他带了一个不太认识的朋友，然后我就会显得很兴奋，就和平时就是那种感觉不一样，就是那个兴奋其实也是自己的尴尬，和那个就是不熟悉那种嗯局促不安。我不知道你能不能理解，就我认为哈，社恐不是说你在旁边不说话沉默是社恐，他说就是你局促不安了，你感觉浑身都很尴尬很不舒服，我觉得那个就算社恐其实我也是，我相当是，但是别人不相信那你不可能是，你不像是，其实我是，而且呢我还非常是，而且我可能比那个所谓的不知道所谓就比那些默不作声的人更社恐啊就是因为他浑身就很不舒服，所以我觉得就是你让我长期的在一个很多人的这种地方待很久很久，就每天都待，每天都待给感觉特别压抑特别不舒服。但我不是我不喜欢人啊，我很喜欢和人打交道，我只是说不喜欢就是封闭的环境下和一堆人整天待在一起，而且这些人呢就是就是是吧，就是就是从陌生人必须就没有任何血缘关系吗，就非要待在这个房间里要每天都在一起，就感觉也不是说痛不痛苦啊，就感觉有点干，略微的不安，局促和尴尬，就是不知道哎呀做什么呀，就感觉嗯做什么感觉都要旁边都有人在在看在关注一样，那种感觉就很紧张这。个神经是紧绷的，不知道能不能理解那种感受啊，所以我的学员就是说干一份工作啊，时间长之后就整个人崩溃了，得了这个双线障碍，情情情感就是那个症，然后我感觉他可能就是因为就是在一个办公室嘛啊，他说他也感到很不舒服很不爽，都感觉所有人在看他似的，但是可能人家也是就是很讲究你手机为什么要在办公室弄一个防偷窥屏一样，就你总感觉别人在看你似的啊，真的人家也可能没有看，可能有人也会看，这句不好说，但是你自己感觉很局促不安，其实有一点点这种感觉对吧，然后呢，加上这领导有点非常的不太尊重他，比如说半夜三点给他发一些工作上的东西，半夜十二点让他必须完成什么什么事，就有点pua，加上一种压榨吧，那他整个人就不好了，然后呢他就得病了，然后呢抑郁，然后最后辞职了，然后呢住院了啊，发展的最后非常严重啊，我就当时就非常的感慨，我想啊，其实我是非常能理解这种感受，虽然没有办法令一个人能永远的感同身受另一个人啊，这是不现实的，但只能说尽可能的能够感受到他那种感觉吧，其实也是很心痛也很难受，所以我想表达就是遇到这种人呢，我们两种办法，一个如果自己就是，那我们找找同伴互相倾诉，你看我这不在这倾诉呢是吧，其次是怎么的，可以看看相关的书了，甚至是问一些相关的医生啊，自己是不是如果特别难受的话，特别抑郁的话啊那。有什么办法可以治疗一下对不对？当然我这个，我这个属于很正常的范围对吧，很多人可能和我都一样，但有的人就超出这个范围，过度的强迫症了，焦虑了啊，甚至有一些些许的就是情绪的浮动比较大了，这些都是有可能的对吧，那我们就要找相关的人，倾诉是第一要素啊。嗯，信任的人吧，尽可能的倾诉，然后就是找找专业人士去寻求帮助，我觉得这个是比较好的，也希望大家呢，永远不会发展到那个疾病的程度，小范围的一些引起的心理的不适，我们尽可能调节，这就跟我说的是，看一看自己喜欢的东西吧，是不是，然后呢，尽量去调节。好吧，还是一句话，人生非常短暂啊，为自己而活，因为这样才不会后悔，祝大家幸福吧！
### 社恐人群的自我救赎指南

社恐，这个看似简单的词汇，却深深困扰着许多人。在社交场合中，他们常常感到局促不安，甚至恐惧。那么，如何才能摆脱社恐的束缚，拥抱自信的生活呢？

首先，我们要正视社恐的问题。不要害怕与陌生人交流，尝试主动打招呼，迈出第一步。当面对零食分享等场景时，不要过于纠结，大方接受并表达感谢。对于无效社交，要学会果断拒绝，把时间留给自己。

自嗨是社恐人群的一种常见状态，我们可以充分利用这一点。沉浸在自己喜欢的事物中，比如看美剧、日剧，做手工，拼乐高，让自己享受独处的快乐。

心理调节也非常重要。当感到焦虑时，尝试深呼吸，放松身心。可以通过运动、听音乐等方式释放压力。同时，要学会积极面对自己的情绪，不要逃避。

倾诉是缓解社恐的有效方法。找一个信任的人，如朋友、家人，分享自己的感受。他们的理解和支持会让你感到温暖。如果情况较为严重，不要犹豫，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。

总之，社恐并不可怕，只要我们勇敢面对，积极调节，一定能够走出困境，拥抱美好的生活。让我们一起努力，成为更好的自己！
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[Q]：社恐的人在和陌生人相处时会有什么表现？
[A]：会特别怕冷场，一冷场就觉得尴尬，甚至脚趾头能抠出一套别墅来，还会忍不住想找话题，但内心又不想这么做。
[Q]：在办公室或班级里分零食吃，社恐的人会有怎样的感受？
[A]：会很尴尬，无论想不想吃，都会纠结下回要给别人带什么零食，怎么说，怎么给，心里感到惶恐。
[Q]：社恐的人为什么会抗拒无效社交？
[A]：觉得和只是眼熟、不太熟悉的人说话是在浪费时间，还不如把时间用来读书、看剧让自己心情愉悦。
[Q]：社恐的人经常一个人待着，他们都在做什么？
[A]：会沉浸看美剧、日剧，或者做手工，像叠纸蛤蟆，还会拼乐高，甚至能从白天拼到晚上。
[Q]：社恐的人见到熟人带着不太认识的朋友会有什么反应？
[A]：会显得很兴奋，但这种兴奋其实是自己的尴尬和局促不安。
[Q]：社恐的人如何判断自己是否超出正常范围？
[A]：如果出现过度的强迫症、焦虑，情绪浮动比较大等情况，可能就超出正常范围了。
[Q]：社恐的人应该如何调节自己的心理不适？
[A]：可以看一看自己喜欢的东西，尽量去调节，比如通过运动、听音乐等方式释放压力，积极面对情绪。
[Q]：社恐的人寻求帮助的途径有哪些？
[A]：可以找同伴互相倾诉，也可以看看相关的书，甚至咨询相关医生，还可以找专业人士如心理咨询师寻求帮助。